合理膳食要保持各种营养成分的比例平衡和食物种类的多样化，这样有利于提高各种营养成分的吸收和利用

青少年处在生长发育的旺盛阶段，对能量和蛋白质的需求量比成年人要相对多一些，合理的营养能使身体正常生长发育，增强对疾病的抵抗能力，保持身心健康，营养不良或者营养过剩，都会影响生长发育，使体质下降，甚至出现营养缺乏症或肥胖症。

实现合理膳食，在日常生活中要做到1、食物多样、谷类为主、粗细搭配；2、多吃蔬菜、水果和薯类；3、每天补充奶类、豆制品；4、常吃适量的鱼、禽、蛋和廋肉；5、减少烹调油用量，吃清淡少盐的食物；6、食不过量，天天运动，保持健康体重；7每天足量饮水，合理选择饮料；8、吃新鲜卫生的食品；9、科学安排一日三餐，定时定量，遵守早中晚比例为3:4:3

1、谷类薯类是富含糖类的食物，负责给身体提供充足的能量，2、果蔬类富含维生素，3、第三类富含蛋白质，4第四类富含蛋白质和部分无机盐（无机盐），5食用油富含脂肪，食用盐含有碘，可预防大脖子病（缺碘引发的疾病）

早中晚餐的比例为 3:4:3